Що потрібно для підтримки здоров’я серця в 30+

22 Липня 2024

Серце потребує підтримки в будь-якому віці. Навіть молоді люди від 30 до 40 років мають приділяти увагу здоров’ю серця та профілактиці серцево-судинних захворювань. Від того, наскільки дбайливою і відповідальною буде людина в 30+, що вона робитиме для підтримки серця, залежить стан її здоров’я в подальшому.

Як підтримати серце в 30+

У віці після 30 років важливо формувати здорові звички щодо харчування, фізичних навантажень, сну. Усе це допоможе зробити оптимальний режим для підтримки здоров’я усього організму і особливо – серця та судин. Закріпити результат допоможуть вітаміни для серця.

Головні кроки для профілактики серцевих захворювань:

1. Здорове харчування.
   В меню мають переважати овочі, фрукті, білкові та цільнозернові продукти. Зменшіть кількість жирних продуктів, скоротіть споживання цукру та намагайтесь харчуватися регулярно. Це допоможе отримати з їжі максимум поживних речовин та вітамінів, зокрема магній і калій.
2. Фізичне навантаження.
   Рухайтесь щодня не менше 60 хвилин. Кожен фітнес-трекер нагадає вам це важливе правило. В ідеалі робити розминку після кожних 50 хв роботи, відвідувати чи проводити вдома 1-2 тренування на тиждень, ходити пішки. В 30+ у більшості людей є широкий вибір активностей. Не обов’язково займатися різними видами спорту, головне – рухатися і не засиджуватися на місці. Покращити результати допоможуть препарати для зміцнення серцевого м’яза.
3. Контроль ваги.
   
   Зайва вага шкодить серцю так само, як і вага недостатня. Не захоплюйтесь дієтами і не харчуйтесь безлімітно – дотримуйтесь здорового діапазону у споживанні їжі та фізичній активності. Додайте до дієти препарати магнію і калію. Стежте за власним індексом маси тіла (ІМТ), адже цей показник використовують медики.
4. Обмеження шкідливих звичок.
   Дуже важливо позбутися шкідливих звичок, інакше всі інші кроки можуть виявитися марними. Куріння, надмірне споживання алкоголю, зловживання шкідливою їжею тощо – головні вороги здоров’я серця. В період відмови від шкідливих звичок приймайте підтримуючі ліки для серця, які порадить лікар.
5. Регулярний сон.
   Сон має велике значення для самопочуття і здоров’я в цілому. Від 7 до 9 годин сну на добу – оптимальний варіант для людей 30+. Навіть якщо ви звикли лягати пізно, важливо проспати достатню кількість годин.

Усі ці кроки допоможуть зменшити вплив на серце негативних факторів і допоможуть підтримати серцеві м’язи здоровими. Це також на користь здоров’ю судин, оскільки і харчування, і фізичні навантаження допомагають зберегти еластичність судин, запобігти утворенню бляшок, знизити ризик появи тромбів та інших проблем. Додаткову страховку дають препарати калію для серця.

Стрес і серце

Не менш важливо контролювати рівень стресу, який ви переживаєте. У віці 30+ може здатися, що усе це не має аж такого значення і прямого зв’язку зі здоров’ям, але наслідки постійного стресу завжди проявляються згодом, коли боротися з ними стає дуже важко. Тому важливо вчасно навчитися контролювати стрес, приймати ліки для підтримки серця, які радить лікар, та шукати способи релаксації.

Намагайтеся уникати стресових ситуацій і вчіться переживати потрясіння з дбайливим ставленням до себе. Це корисна звичка, яка завжди, усе життя на боці вашого здоров’я а таблетки для підтримки серця, зокрема Панангін, стануть надійною підтримкою і частиною здорового способу життя.